筋トレダイエット

体重を減らしすらりとした体になるためのダイエット方法として、軍隊式の厳しい筋トレや運動量の多いダンスを行うダイエットが、最近の人気上昇ダイエット方法です。そのダイエット効果は多くのメディアでも実証されてきている。

激しい運動は肉体にストレスがかかりますので、慣れない筋トレを頑張りすぎた結果、膝や腰の関節か痛むようになってしまったり、筋肉に負担がかかりすぎることがもあるようです。人によっては、厳しい筋トレ内容のために毎日の続行が不可能となり、体調や気力が続かずにダイエットに失敗してしまう人もいます。

急に激しい運動をすると体に負荷がかかりすぎますが、効率よく脂肪を燃焼させ、健康を損なうことなくダイエットを成功させるためにも、リバウンドしないためにも、筋トレは大事です。ダイエットで行う運動は、有酸素運動と無酸素運動の大きく2つに分けることができる。ウォーキング等の有酸素運動は主に脂肪の燃焼と、循環機能の向上を目的としている。

一方、筋トレは無酸素運動です。こちらは筋肉を増やして安静時でも脂肪が燃える基礎代謝力をアップさせることが主眼です。筋トレは筋肉をつけ、その筋肉によって基礎代謝力が上がることでダイエットを目指すものです。運動そのものによる脂肪燃焼は、有酸素運動の方が効率的といえます。

体力や持続力はないし運動も長いことしていないけれど筋トレをしてみたい、けれどジムに行く余力もないという方も多いようです。それでも日々筋トレを継続し、基礎代謝がアップしていくのをじっと辛抱して待たなければならない。理想的なダイエットは、ジムなどでプロに教えてもらいながら筋トレをして筋肉を増やし、何もせずとも脂肪が燃える体質を作ることかもしれません。

スポーツ選手がするような、大仰なマシーンに座って重い塊を持ち上げたり引っ張ったりする動作が、筋トレといわれると連想する光景でしょう。全身の筋力増強や瞬発力を高めるための筋トレならばこのような方法になりますが、筋トレを通してダイエットをしたいという場合は少し異なる方法を取ります。ダイエットで取り入れる筋トレの最大の目的は、基礎代謝をアップさせることである。

そのためには、持久力をアップさせる筋トレを行わなければならない。赤筋と白筋という筋肉があり、どちらの筋肉を強化したいかで運動内容も変わります。赤筋はじっくりと時間をかけたトレーニング、白筋はスピーディで激しいトレーニングです。筋トレが初体験で運動経験が少ないという人の場合、どのような筋トレからアプローチするかがポイントです。

筋トレによるダイエットを行った後、腰痛や首肩痛、膝痛を訴えダイエットを断念してしまうケースがみられる。これは、ダイエットのための筋トレ方法が誤っていたことが原因です。可能ならば筋トレ中の写真を取るなどして、自分が誤った筋トレをしていないか確認してください。

呼吸と姿勢をきちんとすることが、ダイエット向けの筋トレの要点です。鍛えたい部分の筋肉を確実に意識できるようになるためにも、体に無駄な負荷のかからない姿勢でを保ち、呼吸が苦しくない状態をキープしてください。筋トレの姿勢に無理が生じると息が詰まりまともに呼吸ができなくなります。

そうすると体に余計な負担がかかってしまいます。姿勢と呼吸に注意しながら行えば、筋トレが心地よい運動となり、楽しくダイエットを継続できることにつながるだろう。

筋トレで体重を減らそうと毎日頑張っているのに、結果には思うように反映されず、筋トレを続けることが辛くなることもあります。脂肪が燃えやすくなるまでは辛抱し続けるべきだと頭ではわかっていても、基礎代謝が高まるまでは形になる結果を求めてしまいがちです。

代謝が上がったことを実感することはそう簡単なことではありませんが、握力がどれだけ上がったかを測ることで、現在の筋肉の増え具合を実感できるでしょう。握力は全身の筋力を反映しており、筋トレ前と筋トレ後を比較するのに便利である。

筋トレを毎日続けることで代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になりますが、ある程度ならともかく、あまりにも時間がかかりすぎるようなら、筋トレをした後の行動が適切か見直してみてください。筋トレによって蓄積された疲労物質が体内に滞っている可能性がある。また、必要な栄養やカロリーを十分に摂取しておらず、体が飢餓状態の危険を訴え、水分やエネルギーを備蓄しようとしているのかもしれない。

そういった時は、食事メニューや食習慣を再チェックするだけでなく、筋トレの量や内容はこのままでいいかなどについても考え直す必要があります。疲労が十分に解消されていない状態で筋トレを続けても、筋力はアップしにくい。

また、十分な筋トレを行った後は体を温めるといいでしょう。入浴は体を温め、血行を促進し、疲れを取ってくつろげる効果があります。脂肪の燃えやすい体を作るためには、筋トレだけに固執せずダイエットにいいことを色々行ってみるといいのではないでしょうか。運動、栄養、休養のバランスを大切にして、筋トレダイエットを進めていきたい。